Vemale.com - Duduk seharian? Punggung pegal, leher yang kaku, dan
pinggang sakit adalah sejumlah efek samping dari duduk berjam-jam.
Memang ada sejumlah gangguan kesehatan yang akan muncul ketika Anda
setiap hari harus duduk berjam-jam di depan komputer, seperti naiknya
risiko terkena diabetes dan kanker, hingga kematian. Namun, jangan
khawatir, berikut beberapa tips dari Huffingtonpost.com yang bisa Anda ikuti agar bisa duduk berjam-jam dengan risiko minim terkena gangguan kesehatan.
Posisi Kepala dan Leher
Mata
harus sejajar dengan ujung atas komputer atau sepertiga bagian atas
komputer. Selain itu, layar monitor harus lurus dengan wajah Anda.
Posisi Lengan dan Siku
Lengan
dan siku diletakkan sejajar dengan meja Anda tanpa harus membuat Anda
membungkuk atau terlalu menaikkan punggung ketika bekerja menggunakan
komputer. Siku tangan Anda harus membentuk sudut 90 derajat.
Posisi Punggung
Sebisa
mungkin gunakan kursi yang memiliki bantalan punggung. Punggung Anda
membentuk sebuah kurva dan bentuk kurva tersebut harus dijaga agar
punggung Anda tidak cepat lelah.
Posisi Kaki
Usahakan
agar posisi kedua lutut Anda condong ke bawah dan agak lebih rendah
daripada pinggul Anda. Dengan begitu, kedua paha Anda bisa tetap sejajar
dengan kedua telapak kaki yang langsung menapak di atas lantai.
Usahakan kedua kaki Anda benar-benar menapak lantai dengan lurus.
Selain
memperhatikan posisi duduk Anda, Anda juga perlu setiap beberapa menit
sekali melakukan gerak tubuh. Bisa cukup dengan jalan di tepat, atau
melakukan gerakan untuk melemaskan beberapa anggota tubuh. Siap kembali
bekerja dan berkarya?
(Sumber:http://www.vemale.com/kesehatan/50144-begini-lho-duduk-berjam-jam-yang-sehat.html)